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慵懒的冬天减肥in季节

2018-12-07 11:48:11

慵懒的冬天减肥in季节

临近冬日,一个个岁末佳节、年假很快就接踵而至,饭局一一敲定。高热量又香浓暖手的奶茶、可可,成了御寒的借口。眼看着玲珑身段在美食面前败下阵来,MM们只好用厚重棉衣遮掩腹部日益滋生的赘肉,期盼等来年春天再努力重塑体形。

但专业教练告诉我们,减肥in的季节,就在这慵懒的冬天。因为人在寒冷中运动所消耗的热量比在温暖环境中要多得多,

慵懒的冬天减肥in季节

因为在气温骤降的冬季,人体热量产生加剧,基础代谢提高,可以消耗更多的脂肪。

但是,OL们繁忙的工作让她们无暇去健身房塑身,一天连续十几小时“钉”在座位上,只好任由腹部囤积的脂肪蔓延开来;而爱在家冬眠的MM,有零食和电视做伴,突破自己体重的记录指日可待。针对这两拨MM,Sammy在我们面前小试身手,让MM们在office、在家里也能轻松减肥。

【健身篇】

每天10分钟赘肉看不见

家庭版:睡前功课

预备:选家中空间较大的地方铺一张毯子进行练习,如果在床上或沙发上练习,效果就大打折扣啦。

1、屈膝抱腿:

准备:先仰卧,两手放体侧。

收紧腹肌屈左膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3~5次,换屈右膝抱腿。

功效:收紧上腹肌肉。

2、船式:准备:仰卧,两手放体侧。两手用力握拳,拳心向下平举,同时将头、脚抬离地面约20cm,伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气,放松还原。

功效:收紧上腹肌肉。

3、虎式:准备:双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌;呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线;如此3~5次,再换右腿进行。功效:1.可收紧臀部、腿部两侧肌肉;2.伸展膝关节处韧带。

4、三角式:准备:两腿分开,双手平举,吸气;呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,左手手指尽量触到左脚尖,右手手指向天空,眼望右指间。保持姿势30秒;吸气,身体缓缓还原。

如此3~5次,同样换左侧身练习,功效:1.减少腰两侧多余脂肪;2.柔韧并延伸脊椎;3.伸展两臂、两腿韧带。

办公版:午间作业

预备:可坐在自己的办公椅上进行练习。

1、直角式:双臂平举,双腿抬起,伸展,尽量使四肢保持垂直状态。

功效:帮助强健腹部。

2、侧转练习:先坐正,挺胸收腹,肩部放松,两手分放两侧;腰椎向左平转,复位;向右平转,复位。

功效:延伸并强壮脊柱。

3、脊柱延展:慢慢下腰,抱住脚踝,头尽量碰到脚背,拉长腿部后侧韧带;保持片刻,上身慢慢抬起,放松双肩、双臂,屈膝放松腿部。

功效:

1、延伸并强壮脊柱;2、柔韧腿部韧带;3、头部充满新鲜血液,令人头脑清新,精力饱满,消除紧张情绪。4.臀部平衡

准备:这在椅子上或毯子都可做,先两腿并拢坐直,双手扶住双腿。

两腿屈膝上举,小腿与地面平行,双手扶住大腿;伸直膝盖,仅以臀部支撑身体平衡,自然呼吸30~60秒;屈膝原还,放松。

功效:1、改善平衡能力;2、减少腹部过多脂肪;3、强壮腰、背部,特别加强下背部力量;4、柔韧两腿韧带。

无论是在家里还是在office,以上这几组练习都很简单,也不费多少时间???每组动作每次只需重复4~5次,不必求多,但一定要坚持每天练习。这样长久以往,不仅能帮助消除腹部多余脂肪,还有按摩内脏器官的作用。

【饮食篇】

把握餐后30分钟

有效、健康的,就是做有氧运动。但肯定有很多很多人真的抽不出时间每天光顾健身房,也实在没兴趣培养运动习惯,那么,控制饮食就非常非常地重要!

少吃油食物,这是大家早就知道的。可是你知道吗?碳水化合物经过小肠分解之后,终会变成葡萄糖进入血液,成为身体的能量来源。而血液中葡萄糖浓度一高,就开始分泌,就此开启了脂肪细胞的大门-胰岛素会将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大,让身体发胖。

所以,如果不能坚持运动,那限度,就别让餐后血糖浓度升高,关键的,就是“餐后30分钟动一动”-因为小肠开始吸收是在餐后30分钟;而血糖浓度上升,又在小肠开始吸收的30分钟后。下面的建议,可以让你餐后“动动”,又不“浪费”时间:

30分钟动起来

■整理一下小窝

在办公室可以整理一下办公桌、办公区,在家里可以整理整理房间、收拾收拾阳台,如果你抢着洗碗,其实也是减服行动呢。

■去远处就餐

中午外出就餐,选远一点的地方吧,坐了一上午,也该动动啦。

是在那些有趣的马路,餐后散步回来,还可随便逛逛街,买些可心的小东东。

■办点私事

其实每天都会有些自己的私事要办,不要总赶在下班后,也不要惦着上班时间溜出去,放午餐后做吧,事办成了,也减肥了。

■宠宠宝贝

搬了新家,是不是很少去小区里走走?晚餐后,去花园里溜溜狗吧,或者领着小baby去园林小径上散散步,呼吸呼吸新鲜空气,也许你会发现,小区的夜景很不错。

对小食说声NO

■低糖饮也不喝

含糖饮料的热量远比想象的要多,一瓶300ml的饮料就值150卡,超过半碗饭的热量呢。

■喝啤酒选罐装

好友聚会,总会喝剩几瓶开过的啤酒,“喝吧喝吧,开都开了。”

不知不觉,又灌下好多碳水化合物。换成罐装的吧,“没了算了,够了够了。”不知不觉少喝了不少。

■吃过了不吃了

加班回家,妈妈端上热腾腾的夜宵,妹妹捧上香喷喷的西点,诚意切切地看着你:“吃一点吧。”这一点点,就让你在睡眠中血糖节节高。所以,“吃过晚餐了,不吃夜点啦。”

■小甜食拒绝食

巧克力、蜜栈……没有这些小零食相伴,生活多无趣呀。那就吃蔬果吧,富含维生素的苹果、猕猴桃、番茄、胡萝卜……减肥又养颜呢。

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