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便民提示:老年人春练方法要得当

2018-11-06 18:32:18
便民提示:老年人春练方法要得当 内容提要:随着春天到来,走出居室参加春季锻炼的老年人增多。

天津体育学院副教授邱刚提醒,老年人春练,方法要得当,要注意一些细节。

天津北方网讯:随着春季到来,走出居室参加春季锻炼的老年人增多。

天津体育学院副教授邱刚提醒,老年人春练,方法要得当,要注意一些细节。

老年人进行春练不宜太早,在太阳初升后再外出锻炼。

因为早春时节,清晨气温依旧较低,老年人身体突然受冷容易伤风感冒。

此外,晨练前可以先喝些热饮料,如牛奶、蛋汤、麦片等,以补充水份,增加热量,加速血液循环。

老年人在初春进行晨练时,选择避风、向阳的公园等相对空阔的场所。

注意不要顶风锻炼,更不宜脱衣露体锻炼。

晨练时运动不宜过于激烈。

老年人体弱,适应性差,运动应实事求是,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。

尤其是老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调。

运动前,记得要轻柔地活动躯体和关节,按部就班地增加运动量,防止因骤然锻炼而引发意外事故。

在选择晨练项目时,选择一些强度低、危险小的运动项目,比如健身操、慢跑、练剑之类。

在外出进行体育锻炼时,结伴同行,这样万一遇到紧急状态也能多一份安全保障。

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